Pump Me Up

Haha, nja, inte riktigt kanske. Jag vet att den här veckan inte varit speciellt mycket träning i jämförelse med andra. Mest att det har varit mycket träning för att vara mig :) Men roligt har det varit.
Så en lätt summering:

Antal tränade pass: 7
Varav pump: 5
Varav instruerade pump: 4
Antalet instruerade pass där jag glömt sport-bh: 2
Combat: 1
Cykel/S-core: 1

Inte så lyckat att glömma sport-bh:n direkt. Har kört med vanlig bh och det har ju gått bra, men hade känts bättre nere på golvet än uppe på scenen. Inte för att jag hr speciellt stora bröst som hoppar, lite svårt att gå brösten att hoppa i pump ^^ Utan för att jag oftast tränar i linnen som gör sig bra med en sportbh under. Antingen för att de är lite lösa eller stora i armarna eller urringningen. Inte speciellt snyggt när en vanlig bh syns eller när halsringningen "hänger" när man gör armhävningar. Vill helst skona deltagarna från detta :P

I fredags fick jag ett samtal från Johanna om jag akut kunde ta hennes pass. Egentligen var jag tröttare än jag varit på länge, men eftersom jag ändå inte hade något för mig och hon verkligen behövde hjälp.
Mitt under passet fick jag helt plötsligt hur mycket energi som helst. Det blev nog ett av mina bästa pass om jag får säga det själv :) Och jag fick mig en välbehövlig adrenalinkick :D

Yep, nu är det iallafall strax dags att dra sig iväg mot Frölunda för att vikariera på veckans fjärde instruerade pump-pass. Hoppas på två grymme-pass i rad :)

Oh no!! YES, YES, YES!!

Startade dagen med ett combatpass. Eller, tja, startade och startade är väl kanske lite att ta i. Passet började halv tolv, ganska lagom tycker jag :)
Normalt brukar jag köra två combatpass och två pump-pass i veckan ungefär. Men nu har det blivit så att jag inte kört combat på nästan två veckor! Och fy fan vad obbigt det var! Kondition är verkligen en färskvara, ett combatpass brukar inte vara något större problem för mig, men idag var det verkligen något av det jobbigaste jag varit med om. Orkade inte ens ta ut mig till max.
Hmm... träning har ju i och för sig lite med dagsform att göra, men jag hoppas verkligen att det blir bättre till måndag då jag bokat in mig på nästa combatpass. Hoppas kunna komma in i mina vanliga  combatrutiner igen, så kommer förhoppningsvis combatformen tillbaka den med :D



Ha!!! Såhär såg inte mina evasive sidekicks ut idag kan man lugnt säga. Inte för att de gör de i vanliga fall heller ^^

Har den här bloggen mest för min egen utvecklings skull. Men ibland vill man ju höra folks åsikter om saker, bolla lite ideér och få svar.
Så jag gör ett försök att få fler läsare :) Har skrivit upp mig på träningskompisen.se :) En sida där flertalet träningsbloggar är samlade och man kan bli länkad om man länkar.
Teknik är inte min grej, delvis för att jag inte orkar sätta in mig i det. Annars hade jag länkat med en banner, men det vet jag inte hur man gör :/
Så det får bli en gammal vanlig länk istället, kan ta den eeeen gång till ^^
www.traningskompisen.se

Keep on pumpin in the free world ;)

Var hur trött som helst nu i eftermiddag, hade huvudvärk och spänt min nacke alldeles för mycket under dagen. Men nu efter ett BodyPump-pass på ALMEDAL är jag hur pigg som helst :D
Personligen tränar jag oftast på Almedal, i perioder har jag varit där fem dagar i veckan, ibland mer, ofta något färre gånger. Jag känner mig trygg där, Almedal är mitt absoluta favorit-sportlife :D
Skön klass, trevliga deltagare och jag gjorde ett bra pass.

En deltagare som var med på passet var också med den allra första gången jag teamade på ett pass. Han kommenterade hur mycket jag utvecklats. Superkul att folk vågar komma fram och prata :D Själv är jag ju en sådan person som inte vågar, får se till att skärpa mig :)

Becca, som var med på passet, tyckte att jag hade bra teknikgenomgång/förklaring. Så det är återigen ett plus :)
Sen kände jag personligen att det var bra att återknyta tekniken till något konkret. Jag jämförde mina uppdragna axlar och att det resulterade i huvudvärk och spänd nacke, mot mina axlars position i grundpositionen. Sedan vidare att det är extra viktigt att hålla axlarna på plats och inte uppdragna även när du ligger ner. För att förhindra onödiga spänningar i nacken.

Något som Becca även påpekade, var att jag inte är så personlig. Det är lite lättare att få kontakt med klassen om man frågar dem lite saker. Hur det känns, hur de mår och så vidare.
Jag känner mig ganska medveten om detta,  men det var bra att få det påpekat, för den detaljen verkar alltid försvinna ur mitt huvud.
Det kanske även är anledningen till att jag oftast blir klar före utsatt tid, trots att jag går igenom en del teknik.

Dagens pass var: Mellanmjölk (ett bra pass, men det går att få bättre). Kan ha varit Almedal, de kända ansiktena, eller jag. Men troligtvis lika delar, ett lyckat recept :)

MMMM.... UTFALL!!! ;D



Keep the push-ups coming!!

Tror att detta är en underbar film, skall iallafall iväg och se den snart :)

Min pappa skulle ju egentligen varit med på min pump i fredags, men klagade få förkylning och ont i öronen. Självklart skall man inte träna när man är sjuk, men när det gäller min pappa har jag tjatat på honom väldigt länge för att få med honom på ett pump-pass. Idag klagar han på att han fryser och att näsan rinner, så vi får väl se om han följer med på tisdag som han lovat.

Jag har iallafall lovat att ha en genomgång med honom innan, de viktigaste teknikerna och sådant :)

Jag känner att jag fastnat lite vad gäller fraserna jag änvänder i mina pass. Tror att jag säger "snyggt" ungefär tre gånger per låt, vilket resulterar i 30 (!) "snyggt" per pass. Inte det mest intressanta ordvalet kanske :P
Har försökt variera mig med "grymt" , "Det ser bra ut" och "Ni kan ju det här..".
Blir även lite väl många "Lite till..." under passets gång. Någon som vet något bra att säga istället??

Har även en fetisch på att säga "rumpa" i passet XD Vid varje tillfälle där man möjligt kan få in ordet rumpa, får jag in det. Jag har lyckats döpa om "höftlyft" till "rumplyft". Jag påpekar alltid när de skall känna i rumpan, på avslappningen, och i övningarna. Jag säger till dem att göra si och så för att aktivera rumpan, eller bara spänna den.
"Vrid ut tårna i grundpositionen för att aktivera rumpan" tillexempel.
Har ännu inte fått in någon rumpa i bicepslåten, men det är nog enbart en tidsfråga ^^

Soo keep on pumpin' the rumpin' so to say :)

Yes!
För första gången på flera veckor kändes det idag som om jag kom ett steg framåt i utvecklingen! Hur underbart som helst :D
Pass i Kållered, nästan fullt. Ungefär 40 personer skulle jag tippa på :) Pratade med flera efteråt, även om det bara var korta fraser med vissa. Det var nästan det bästa, att få kontakt efteråt.
Fick höra igen aatt jag hade bra teknikinstruktioner, det kändes bra. Även om jag ibland undrar vad det egentligen är jag säger och inte säger, eftersom oavsett hur mycket instruktioner det känns som att jag får med, så blir jag alltid klar ett par minuter innan utsatt tid. Mycket märkligt...

På plus idag hamnar kontakten med deltagarna :)

På minussidan idag hamnar det faktum att jag hamnade i baktakt några gånger vid bottenhalvorna på knäböj och utfall. Inte bra, eftersom detta inte får hända på filmningen :/

För mig så är nog dagens pass likvärdigt grön mjölk. Eller i alla fall känslan efteråt var grön mjölk. Som deltagare var det nog ett blå mjölkpass.

Men jag är nöjd ändå,  ett steg framåt :)

Låt adrenalinet flöda!

Har precis gjort en sats bullar, mums :) Blev både med vanlig fyllning och pepparkakskryddor, väldigt gott, så det får ni prova någon gång :)

Min näsa rinner fortfarande lite, men ännu inget ont i halsen. Så jag kör på med att instruera ett pass halv fem i Kållered.

Det påminner mig om när jag var där i onsdags och körde. Jag avslutar med att säga att de gärna får komma fram efteråt om de undrar över någon övning. Jag brukar inte säga att de skall komma fram med feedback, men det får de självklart göra om de vill.
En deltagare kom iallafall fram och sade att hon tyckte att jag var väldigt tydlig med instruktioner och det tyckte hon var väldigt bra.
Självklart blir man väldigt glad när man får sådana kommentarer :D Kanske är jag väldigt självkritisk (är ju ofta en bra egenskap också), men jag känner att jag borde kunna göra så mycket bättre ifrån mig.
Men sådana här kommentarer är självklart ett tecken på att man kommit en bit på vägen. Men jag skall jobba vidare :D

Vad tycker du är bra egenskaper hos en instruktör? Kanske är olika egenskaper bra vid olika pass? Är det att de förklarar tekniken väl? Att de är peppande? Eller kanske att de är personliga?
Klart behövs alla delar, men vad är extra viktigt för dig?
Vad gillar du bäst hos din favoritinstruktör?

Keep on pumpin'!!

Skulle egentligen iväg och käkat sushi idag, men det var så många som bangade så det blev lunch hemma istället. Och uppdatering direkt.

Dagens pass gick bättre än gårdagens, tack gode gud för det! Dock vet jag inte vad som var med bokningssystemet, det stod på nätet att det var drygt femtio pers bokade och att det inte gick att boka mer. Men i själva verket var det ungefär tjugo personer på passet. Absolut godkänt det med, de fyllde ut salen rätt bra de med :)

På plussidan idag:

+Var närvarande och kom igång lite fortare än igår!
Den här biten gick bättre idag, även om jag fortfarande behöver tända till lite fortare. Dock hade jag inte så mycket vikt på, så jag vet inte hur mycket det syntes att jaf fejk-grimaserade ^^
+ Försökte anpassa mina instruktioner efter klassen!
Den här punkten är jättesvår att öva på på min tisdagsklass, för de är så grymt duktiga teknikmässigt. Svårt att korrigera det som man inte ser. Men ändock något man skall öva på.
+ Presenterade mig!
Skall ju egentligen inte behöva ta upp det här. Men idag kom jag ihåg det. Sade också vem jag vikarierade för, så det hamnar ju på plua iallafall :)

På minussidan:
- Klantade mig med stereon...
Blandade ihop headsetvolymen med ljudvolymen. Sånt skall man ha kollat innan! Dåligt Anna!
- Behöver öva på mina instruktionsfraser och hur jag skall följa upp dessa...
Känner mig som en robot ibland som upprepar samma grej om och om igen. Behöver variera mig något.
- Något upplyftande i uppvärmningen..
Någon trevlig fras här, och något trevligt i nedvarvningen. För att skapa bättre kontakt med deltagarna.

Dagens betyg(skalan gul, blå, grön eller röd mjölk. Röd är stark och bra, blå är intetsägande) : Blå mjölk idag :) Bättre än igår. Men det krävs enligt mig mer träningsmagi för att komma upp på grön.

Nu är jag trött, kanske skall powernappa lite? Kaffe blir det oavsett :)

PumpYeah!

Ska strax kila iväg för att köra kunchpump i kållered :) Skall göra mitt bästa för att göra bättre ifrån mig än igår. Får se hur det går, tror att det som främst står ivägen just nu är min näsa, som fortfarande rinner. Inget ont i halsen dock, hade jag haft det hade jag inte tränat. Tror ändå att jag skall ta av lite på vikterna, vill bli bra till fredagspumpen ju :)

Över femtio personer bokade på passet, läskigt, men kul!!
Så många människor borde väl kunna peppa till mig fort som satan iallafall?

Ska försöka uppdatera ikväll när jag kommer hem, om hur passet gick :D

Yay, time to Pump it!!

Heh, insåg precis att det förra inlägget var längre än långt. Då blir det här kortkort ;)
Min förkylning har blivit värre, min näsa rinner, men inget ont i halsen än så länge. Fullt lunchpass imorgon som jag vill köra. Jag är aldrig sjuk i vanliga fall, varför nu?

Hade en teori om att käka en massa rå vitlök. Tills jag kom på att vitlökslukten kan man svettas ut. Och svettas hade jag ju planerat att göra på passet, ganska oundvikligt faktiskt. Kan se framför mig hur alla börjar sniffa i luften framför mig på passet, allt eftersom jag svettas mer och mer ^^

Jaja, det blir väl som det blir, inte speciellt mycket att göra åt saken nu. Kanske klarar mig imorgon om jag minskar något på vikterna?
Hoppas att jag kan köra på fredag iallafall. Har äntligen lyckats övertala min kära far att gå på ett Pump-pass :D Hoppas att han inte kommer att kunna gå i trappor på ett par dagar!

Jag kan ju i och för sig hoppas att det var min rinnande näsa som fick mig att köra ett minimjölkpass idag, önska går ju :P

Haha, förresten, min näsa rann lite på uppvärmningen, och det fanns inget jag kunde göra XD
Tror i och för sig att ingen såg. Men näsan blev bättre redan i knäböjen :)

Nä, nu skall jag se om jag kan sova mig frisk.

I'm going down down...

Dagens instuerande avklarat!
Och jag måste säga att det kändes... Sådär!
Jag fick inte tilll känslan förrän halvvägs in i passet, inte alls bra :/ Missade lite här och lite där, igen träningsmagi helt enkelt. Måste verkligen lära mig något vettigt sätt att hitta min tändningsknapp från början. Eller i låt två egentligen, inte så smidigt att börja gapa i uppvärmingen direkt :P

Det här kände jag ändå gick bra:
+ Jag var klar i tid!
Det känns alltid som om jag pratar i en hel evighet, men jag är oftast klar med någon minut till godo. Tror att detta är ett gott tecken.
+ Jag berömde dem!
Tja, inte så stor grej egentligen, men jag tror att man på något sätt måste försöka med lite publikfrieri. Man kan dra dåliga skämt, berömma dem, bjuda på sig själv. Men på något sätt få kontakt så at man inte är helt avskärmad där uppe på scen.
+ Jag lade på vikt!
Kanske inte direkt det man bör ha på sin plussida det första man gör, men saken är den att jag har mesat ordentligt på vissa muskelgrupper som jag i vanliga fall tar mycket vikt på. Typ rygg och utfall. Jag vet att jag klarar det här egentligen, har mest inte "orkat" möblera om vikterna. Men man är ju ett föredöme framme på scenen, och den här klassen är väldigt vana och starka, så jag kände att man kanske behöver lägga på lite extra för att inspirera deltagarna till att lägga på.
+Jag vred på mig!
Hehe, inte egentligen så mycket att vara stolt över. Men jag har tidigare varit ganska rädd för att flytta mig från min trygga positiob i mitten med näsan rakt framåt. Så jag visade halva utfallslåten från sidan. min coaching kom visserligen lite i kläm, men att jag vred  på mig hamnar ändå på plussidan. Blev dock lite mer coaching i andra halvan av låten, då vred jag tillbaka mig :)
+"Räddade" några taktmissar!
Att jag räddade dem hamnar på plus. Att jag gjorde dem hamnar på minus :P

Det här gick mindre bra:
- Glömde presentera mig...
Vad i hela friden Anna??? Om du vill ha kontakt med dina deltagare är väl det minsta de kan begära att åtminstone få veta vad du heter? Skärpning genast!
- Kom inte igång förrän halvvägs in i passet...
Jag måste hitta det där magiska känslan av att ge allt och att försöka få deltagarna att vilja ge allt, oavsett vad jag har haft för dag tidigare. Inte okej...
Behöver också jobba mer på mina röstnivåer, allt för att hitta känslan så fort som möjligt. Vill bara kunna plocka fram den :)
- Tappade lite takt
Jag vet, alla tappar bort sig ibland, det är okej, osv, osv. Men jag var inte ett steg framför idag, jag kände vilken takt som kom när den kom, men eftersom jag var tvungen att förvarna vad som skulle komma så chansade jag på förvarningen och kände direkt att det inte stämde. Men jag höll kvar i vad jag sade, och inte vad jag tänkte. Såpass vana deltagare som det var, så märkte nog de flesta att det var fel takt. Men jag tror inte att det påverkade deras träning i stort.
- Tappade fattningen...
Under tricepslåten fick jag från första repetitionen syn på en deltagare som höll omvänt grepp. Jag blev helt förstummad och min hjärna gick på högvarv, funderandes på vad jag kunde säga för att få henne att vända på greppet. Detta ledde till att jag under första delen av låten var knäpptyst, bortsett från taktutrop.
Idag löste jag det genom att helt enkelt släppa det eftersom jag inte verkade få kontakt med henne från scen. Pratade med henne efter passet istället. Jag är inte helt säker på att hon förstod, men hon verkade inte ta jätteilla upp över att jag tog upp det med henne, och det är ju också bra. Jag vill ju inte att deltagarna skall känna sig utpekade.
Kanske hade jag kunnat sätta mig upp lite, se om jag fick kontakt med henne bättre på det viset, och samtidigt kunnat ha kontakt med klassen. I värsta fall gå fram och peta lite på henne. Känns som att jag kan den här låten såpass bra att jag kan instruera den utan en stång i händerna :)
-Komma ihåg att dricka vatten XD
Faktiskt behöver jag påminna mig själv om detta. Märkte precis när jag kört igång marklyften på rygglåten att jag bara kraxar, så torr i halsen är jag. Var tvungen att vara tyst en stund tills min strupe var naturligt fuktad. Jag vill så gärna ha snabba byten, och jag brukar ju bli klar i tid, så en vattenpaus borde jag hinna med :) Kan ju dessutom påminna deltagarna om att dricka.


Så, tills nästa gång (imorgon), fortsätt berömma och connecta med deltagarna. Men se till att presentera dig och komma in i känslan direkt i det första knäböjet!

Dagens bästa låt: Tror faktiskt att mage gick bäst idag, inte en låt jag brukar lägga märke till, men idag får den ta äran :)

Betyg på dagens pass (betygsskala, gul, blå, grön eller röd mjölk, där gul står för blaskigt, mesigt och intetsägande och röd mjölk är det man blir stark av, träningsmagimjölk) : Idag hamnar vi någonstans mellan gul och blå, intetsägande och blaskigt pass. Hoppas kunna leverera bättre imorgon. Är redan sugen! :D




Britney kör antagligen sin egen maglåt tio gånger istället för att variera sin träning ;)





Keep on pumpin'!!

Mitt första inlägg här :)
Har totalt instruerat hela tre pass på egen hand i hela mitt liv och teamat fyra. Idag är det dags för mitt fjärde, yay!
Skall om en liten stund pallra mig iväg till bussen för att åka till Sportlife Stigs Center och instruera ett BodyPump pass :D

Heh, ett litet problem bara. De har teknikvecka på Sportlife denna veckan, och jag har ingen aning om vad jag skall göra åt den saken.
Gå igenom diverse tekniker. Typ frivändning och utfall. Men det gör jag ju i vanliga fall också :S Har funderat på att köra den övningen på frivändning när man står mitt emot varandra och skall låta bli att smälla in stången i den andra personen...
Annars antar jag att man kan trycka lite extra på varför man skall tänka på tekniken och varför man utför övningen på det sätt man gör.

DESSUTOM har min näsa börjat rinna och det börjar kännas lite smått skav i halsen :S  Varför nu??? Jag har ju bokat in mig på två vikariepass denna veckan. Tre pump-pass denna vecka, och detta har jag varit mycket stolt över och skrutit om. Skall jag behöva ställa in nu? Vill absolut inte det :/
Har klunkat massa C-vitamin brustabletter. Vilket säkert är bra i förebyggande syfte, men inte när man väl börjat få känningar. BLÄ på förkylningar!

Hmm... Skall försöka att uppdatera hur det gick när jag kommer hem igen.

Nä, nu skall jag iväg och peppa upp mig :D Kan ju inte komma till gymmet helt nerdränkt i sorger ;)

Keep on pumpin' y'all!! :D